Hocke

Der Hocküberschwung

Bewegungsbeschreibung

Der Hocküberschwung wird aus dem Stütz vorlings mit Ristgriff geturnt. Der Ansatz erfolgt aus einem hohen Rückschwung mit Verlagerung der Schulter nach vorn. Am Ende des Rückschwunges werden die Beine stark angehockt (die Knie werden an die Brust genommen), und gleichzeitig erfolgt ein kräftiger Abdruck aus den Armen. Durch den Armabdruck und das starke Anhocken richtet sich der Oberkörper nach Überschwingen der Reckstange wieder auf, so dass die Landung mit aufrechter Körperhaltung in den Stand erfolgen kann. Bei der optimalen Ausführung soll der Rückschwung im Ansatz bis in den Handstand führen. Das Abhocken erfolgt dann aus dem Handstand.

Vorübungen

- Aus dem Anlauf, Aufhocken auf einen Querkasten, Strecksprung.
- Brusthohes Reck mit zwei Kästen längs unter der Reckstange: Rückschwung aus dem Stütz zum Grätschstand auf den Kästen.
- Geräteaufbau wie zuvor, zusätzlich wird hinter der Reckstange eine Matte quer über die Kästen gelegt. Die Kästen sollen die gleiche Höhe wie die Reckstange aufweisen: Aus dem Schwungholen in der Kastengasse, Aufhocken auf die Reckstange oder die dahinter liegende Matte.
- Geräteaufbau wie zuvor: Aus dem Stütz Aufhocken auf die Matte mit Lösen des Griffs.
- Aus dem Stütz: Hocküberschwung mit Bewegungsunterstützung.
Hinweis zur Hilfestellung: 2 Helfer stehen hinter der Reckstange, dem Übenden zugewandt. Sie helfen beim Hocküberschwung durch Stützgriff wie beim Stützsprung
- Zielübung.

Typische Fehler		Korrektur

Der Übende hockt die Beine nicht genug an, stößt sich die Schienbeine an der Reckstange und fällt vornüber.		Beine maximal anhocken! Knie an die Brust nehmen. Anhocken im Liegestütz üben, Aufhocken auf den Kasten wiederholen!
Der Übende fällt vornüber und landet auf Händen und Füßen.		Abdruck aus den Armen verstärken.
Der Ansatz ist nicht schwungvoll genug, das Überhocken wird zu flach oder gelingt nicht.		Rückschwung im Stütz höher und schwungvoller ausführen. Schwingen im Stütz wiederholen.
Der Übende hockt durch die gestützten Arme und löst den Griff nicht.		Die Hände müssen von der Reckstange abdrücken, bevor die Beine überhocken. Schulter mehr nach vorn verlagern. Evtl. Aufhocken auf den Kasten mit Abdruck aus den Armen wiederholen!